お尻とハムストリングスを同時に鍛えることが出来る「エレベーターヒップアップ」を紹介します。片足で行うので負荷が高くなります!椅子やベンチ台が必要です。

やり方
①ベンチ台を横向きに、仰向けに寝ます。
②膝の角度を90度にして片足をのせます。
③もう片方の足は、天井に向け伸ばします。
④天井に伸ばした足を、グッと天井に近づけるように支えている足を支えにして伸ばします。

反対の足も、足を反対にして行って下さい。

<回数>
片足10回~20回×3セットを目安に行いましょう。